Descubra técnicas de como superar a procrastinação e conseguir realizar tarefas, trabalhos e projetos.
Quantas vezes em uma semana você trocou uma coisa importante por uma distração? A procrastinação é a execução de uma tarefa ao invés de uma tarefa que deveria ser prioritária: mas como superar a procrastinação na era da distração? Existe alguma técnica?
Como superar a procrastinação da era da distração
A grande verdade é todo mundo procrastina, existem muitos estudos da neurociência que mostram esse hábito, mas a boa notícia é que existem algumas técnicas que podem diminuir esse hábito que pode sabotar os seus planos.
Na era da distração, o hábito de procrastinar encontra algumas “facilidades,” cheias de estímulos como o telefone celular e as redes sociais.
O que é a procrastinação?
A procrastinação é o ato de adiar o cumprimento de tarefas importantes que precisam ser realizadas. Toda vez que você arruma a casa ao invés de escrever o projeto. Quando fica passando o feed do telefone aleatório ao invés de resolver coisas importantes.
Todos os hábitos que você deixa pra depois e sabe que é importante. Então, nessa postura procrastinadora você se compromete com muitas coisas, assume várias tarefas, cria muitas expectativas em relação aos resultados, mas procrastina e empurra tudo com a barriga.
O nosso cérebro tende a funcionar como um sistema de recompensas. Por ter muito gasto energético, ele sempre vai priorizar as tarefas mais fáceis e imediatas do que aquelas que precisam de um nível de dedicação e mais gasto de energia.
Por isso, precisamos aprender a negociar com o nosso cérebro, desenvolver um diálogo interno para fazer o que precisa ser feito.
Quando foi que você deixou de se desafiar?
3 técnicas de como superar a procrastinação
Veja três técnicas de como superar a procrastinação e começar a obter melhores resultados:
1.Tenha um objetivo claro
Sem saber o que quer realizar fica difícil o cérebro enganjar com ações. Deixar claro os motivos podem fazer a diferença num planejamento semanal, assim você saberá a prioridade de cada tarefa.
Pergunte-se:
- Por que essa tarefa é importante agora?
- Quais os resultados terei quando acabar?
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2. Pratique a auto-observação
Como o nosso cérebro tem uma predisposição para procrastinar, é preciso analisar os nossos comportamentos.
Reflita: O que estou fazendo agora me aproxima ou me afasta do meu principal objetivo?
O objetivo aqui é você começar a tomar consciência dos momentos de gatilhos de distração em que mais procrastina e criar ações para interromper esse hábito.
3.Crie uma rotina e um ritual de trabalho
Sem rotina estabelecida o seu cérebro fica sem orientação, uma agenda definida serve com um GPS que vai direcionar a suas ações. Use ferramentas de organização de tempo, agenda e gestão de tarefas, uma das causas da procrastinação é não ter clareza do que precisa ser feito.
Mantenha o seu ambiente de trabalho organizado e sem coisas que possam servir de distração, evite usar telefones e tudo que possa atrapalhar a sua concentração ao trabalho.
Direcione as suas rotinas de tarefas conforme as prioridades estabelecidas pela sua demanda, cuidado com os ladrões de tempo, eles são suas distrações. Novos hábitos levam tempo para serem construídos, é fazer todos os dias até ficar mais fácil e com um desempenho melhor.
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Como superar a procrastinação: conclusões
É claro que o hábito de procrastinar é prejudicial a medida que os seus planos nunca são prioridades, então o custo emocional de não ver seus sonhos realizados é muito maior.
Encontrar um ponto de equilíbrio entre horas de distração e hora de fazer o que precisa ser feito é importante e totalmente possível.
Ajustar um sistema de produtividade adaptado a sua realidade, com organização de processos e tarefas é possível de implementar, além disso, reflita sobre o que tem perdido por não focar no que precisa. Tenho a certeza que você só precisa de uma orientação clara e uma metodologia eficaz.
Leia também: Procrastinar na carreira: 5 dicas para você parar de adiar planos.
*Aproveite para ouvir o Podcast Partiu Morar Fora, com Amanda Corrêa e Claudinho Abdo, disponível no Spotify:
